[٤]
تعزيز البكتيريا النافعة
يمكن لبعض الممارسات الصحية أن تساهم في إعادة تشكيل وتحسين نوعية البكتيريا النافعة في الأمعاء، ومنها ما يأتي:
إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائيّ وأهمها؛ تجنّب الغذاء الغنيّ بالسكريات والدهون، وتناول الغذاء الصحيّ والمتنوع، [٢] والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، إذ إنّها تدعم صحة البكتيريا النافعة مثل؛ الشوفان ، وبذور الكتان، والفواكه، والخضروات. [٣] [٤]
ممارسة التمارين الرياضية يساهم في تنوع البكتيريا داخل الأمعاء. [٢]
تجنّب استخدام المضادات الحيوية قدر الإمكان، وتناولها تحت إشراف الطبيب عند الضرورة فقط، [٥] وذلك لأنّ المضادات الحيوية تقتل البكتيريا النافعة مع الضارة، وتتسبّب باختلال توازن البكتيريا في الجسم، وهذا بدوره يؤدي إلى حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي كالإسهال. [٦]
تناول الأطعمة التي تدعم صحة بكتيريا الأمعاء، فهي بمثابة الطاقة والغذاء لها، والمعروفة باسم البريبيوتيك (بالإنجليزيّة: Prebiotics)، والموجودة في البصل، والثوم، والخرشوف، والشمندر ، والبروكلي، والملفوف، وبعض البقوليات مثل؛ الحمص، والعدس، والفاصوليا الحمراء. [٣]
تناول الأغذية المحتوية على البكتيريا النافعة مثل؛ اللبن ، ومخيض اللبن، وبعض أنواع الجبن، وبعض الأطعمة المخمرة مثل؛ تيمبي (بالإنجليزيّة: Tempeh)، ومخلل الملفوف، وخبز العجينة المتخمرة، والكيمتشي (بالإنجليزيّة: Kimchi).
طقس نجران اليوم السبت
طقس نجران اليوم وغدا
طقس نجران اليوم الثلاثاء
توقعات حالة الطقس لمدة ثلاثة أيام في نجران, نجران, المملكة العربية السعودية من | AccuWeather
طقس نجران اليوم تويتر
- خطة وكيل المدرسة للشؤون المدرسية
- تعلم الإنجليزية في أستراليا| دورات اللغة الإنجليزية | LSI
- قناة المجد
- وزارة الداخلية نتائج القبول امن المنشات
- مزود الرسائل القصيرة، الرسائل الجماعية، حلول الرسائل القصيرة
- طقس نجران اليوم
- الكاشف في شرح نظام المرافعات الشرعية السعودي (PDF)
- القطيف: أعمال صيانة شاملة في شارع حسان بن ثابت – صحيفة صُبرة الإلكترونية
- برنامج قارمن للاندرويد
- طقس نجران اليوم الاثنين
طقس نجران اليوم الاثنين